Ya sabes lo importante que es realizar una rutina deportiva a diario con la que te sientas en forma y te haga mantener una buena salud. Tonificar es imprescindible para que los músculos de nuestro cuerpo se sientan fortalecidos, lo que nos ayudará en el día a día a tener un buen rendimiento físico. En el blog de hoy te enseñamos cinco ejercicios ideales para tonificar tu cuerpo.
En primer lugar, tendrás que calentar. Esta parte es muy necesaria para evitar lesiones. Puedes trotar en el sitio o bien subir y bajar escaleras.
Una vez que hayas calentado (link al nuevo blog) puedes animarte poniendo música de acompañamiento y ¡al lío! Con estos cinco ejercicios ayudarás a tonificar tu cuerpo.
- Haz step
Puedes realizarlo bien con el propio step y si no dispones de él puedes utilizar un banco de altura baja. Asegúrate de que la superficie sea antideslizante para evitar caídas y lesiones.
Este ejercicio se trata de imitar el movimiento que haces cuando subes una escalera. Primero, sube al step o banco con tu pierna dominante, y a continuación con la otra. Debes apoyar las plantas de los pies enteras para que los resultados del ejercicio sean eficaces. A continuación, baja del step, nunca saltando, sino colocando primero las puntas de los pies y luego el talón. Recuerda mantener siempre la espalda recta durante la realización del ejercicio.
Realizando este ejercicio, además de tonificar también mejorarás la flexibilidad corporal.
- Sentadillas clásicas
Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Debes agacharte echando atrás tus glúteos y siempre sin que tus rodillas sobrepasen la punta de tus pies. Mantén la espalda recta y aprieta tus glúteos.
Este ejercicio es ideal para tonificar tus glúteos y fortalecer cuádriceps y muslos. Realiza 4 series de 10 repeticiones con descansos de 20 segundos por cada serie.
- Flexiones
Realizar flexiones es un ejercicio muy efectivo que te ayudará a tonificar y fortalecer las extremidades superiores.
Para ello, colócate boca abajo en una esterilla. Apoya tus palmas de las manos sobre el suelo separadas por un metro aproximadamente y trata de hacer flexiones sin doblar las rodillas. Recuerda mantener siempre el cuerpo recto.
Puedes realizar 2 series de 15 flexiones. Cuando te veas capaz de realizar más flexiones sin cansarte demasiado, puedes ir aumentando el número de repeticiones.
- Plancha o plank
La zona abdominal puedes trabajarla realizando un ejercicio de plancha. Estos suelen practicarse en clases de pilates y yoga y nos ayudan a ganar fuerza abdominal utilizando nuestro propio peso. Es muy sencillo.
La forma correcta de realizar este ejercicio es colocándonos boca abajo en el suelo apoyando las palmas de las manos. Las muñecas deben alinearse con los codos, en línea recta. Ahora, debes colocarte en posición de tabla, en paralelo con el suelo apoyando tus pies en este. Debes apretar el abdomen todo lo que puedas e intentar mantenerte en esa posición durante 20 segundos. Podrás aumentar el tiempo del ejercicio a medida que te veas capaz de resistir en esa postura sin cansarte en exceso. ¡Que se noten esos abdominales!
- Superman
Como lo lees. Este ejercicio es conocido como Superman o extensión lumbar en suelo. Consiste en tumbarse boca abajo sobre el suelo encima de una esterilla o superficie acolchada. Para realizar el ejercicio debes extender tanto tus brazos como tus piernas todo lo que puedas al mismo tiempo. Mantén la vista hacia abajo. Desciende mientras espiras sin tocar el suelo con las extremidades y vuelve a elevar hacia arriba. Realiza el ejercicio siempre sin tirar demasiado la cabeza hacia atrás y repítelo con cuidado de no realizar movimientos bruscos.
¡Y listo! Con estos ejercicios mejorarás tu resistencia, tu postura y conseguirás un cuerpo saludable. En Club Zaudín Golf queremos ayudarte a que realices deporte para contribuir a tu salud. Por ello, te invitamos a que asistas a nuestro combo de actividades dirigidas donde podrás encontrar clases de yoga, pilates, gap y mucho más. ¡Te esperamos!