El tenis se ha postulado como uno de los deportes más populares a nivel internacional. Se trata de una disciplina practicada por personas de todo tipo de edades y adaptable a diferentes capacidades físicas.
¡Prepárate para jugar al tenis con Club Zaudín Golf! Encontrarás la manera perfecta de incluir a tu vida hábitos saludables y ejercitar tanto la mente como el cuerpo, mejorando tus destrezas físicas.
¡Anímate y entra en el mundo del tenis! Si quieres comenzar a jugar a este deporte tan completo, te damos una serie de indicaciones que te ayudarán a la hora de preparar tu cuerpo para poder enfrentarte a un partido completo.
El calentamiento
El calentamiento es una parte fundamental de toda actividad deportiva, debe funcionar como preparación y activación del cuerpo, siempre de una manera suave y progresiva.
En este caso, se deben realizar ejercicios que preparen el cuerpo de manera completa y hagan un mayor énfasis en las zonas corporales claves para cada tenista. Así, el cuerpo responde a la actividad física de la manera correcta y sin sufrir lesiones.
¡Es una de las partes más importantes!
Te hacemos una recopilación de ejercicios que te van a venir genial para comenzar.
1. Ejercicios sin raqueta
- Pasos laterales y giros: además de preparar tus piernas para el esfuerzo físico que vas a realizar posteriormente, este tipo de ejercicio es necesario ya que es muy similar al tipo de movimiento que se realiza en la pista. Si añades giros y saltos, tendrás un plus, que te aportará mayor agilidad, y control corporal.
- Trabajo abdominal: puede resultar contradictorio, ya que desde fuera no parece que sea una parte muy trabajada en el tenis, pero es un pensamiento totalmente erróneo, ya que la fuerza abdominal ayuda a la potencia y golpeo de la raqueta.
- Flexiones: llegamos a los grandes protagonistas, ¡los brazos! Una serie de flexiones, adaptadas a tu nivel y capacidad, ya sea con rodillas apoyadas o no, son indispensables a la hora de realizar un buen calentamiento. Te recomendamos practicar e ir probando con diferentes aberturas de brazos, ya que trabajarás diferentes zonas y involucrarás otras partes como es el pecho.
2. Ejercicios con raqueta
- Botar la pelota contra el suelo: sencillo, pero aportará múltiples beneficios como:
- Calentamiento conjunto de mano, muñeca y antebrazo.
- Te acostumbras al bote de la pelota.
- Trabajas la coordinación óculo-manual.
- Botar la pelota hacia arriba: con este ejercicio tomarás conciencia y percepción de tu cuerpo. Te ayudará a acostumbrarte al peso de la raqueta y de la pelota, acostumbrando tu muñeca para que rinda en las mejores condiciones. Ve incrementando la dificultad y añade giros, ¡notarás los resultados!
Realizando estos ejercicios, notarás como mejora tu rendimiento y tu capacidad física, dos acciones básicas a la hora de comenzar tu juego.
Para finalizar, te damos unos trucos para mejorar tu tenis:
- No pierdas nunca de vista la pelota, observa con atención y anticípate al movimiento.
- Mantén tu cuerpo relajado, fuera tensiones.
- Mantén tus hombros paralelos al suelo, para centrar tu eje corporal y ganar en estabilidad y potencia.
- Evita movimientos de cabeza, el equilibrio en este deporte es fundamental.
Si te ha gustado, en Club Zaudín Golf te esperamos para que disfrutes de nuestras instalaciones en las que puedes desarrollar este deporte. O si te apetece, también te animamos a que te apuntes a nuestra escuela de tenis en la que podrás consultar cualquier duda sobre las raquetas.
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